« Takaisin

Osteoporoosin oireet ja riskitekijät – 10 keinoa ehkäistä luuston haurastumista

12.10.2017 09:05

Osteoporoosi tarkoittaa sairautta, jossa luusto haurastuu tavanomaista runsaammin ja murtumia syntyy jopa ilman vammaa. Yleisintä se on vanhuksilla, mutta luun määrä alkaa vähentyä jo noin nelikymppisenä. Osteoporoosi etenee usein ilman näkyviä oireita.

 

Näillä keinoilla voit ehkäistä osteoporoosia:

1. Liiku säännöllisesti. Tehokkainta on hyppyjä, suunnanmuutoksia ja iskuja alustaa vasten sisältävä, luustoa kuormittava liikunta.

2. Syö monipuolisesti ja mahdollisimman värikkäästi.

3. Varo rajua laihtumista ja ylipainoa.

4. Älä tupakoi.

5. Käytä niukasti ruokasuolaa.

6. Älä käytä runsaasti alkoholia.

7. Huolehdi siitä, että ravinnossasi on maitoa, juustoa, kalaa ja metsäsieniä.

8. Naisen on vaihdevuosien jälkeen syytä tarkistaa estrogeenin tarve. Keskustele siitä lääkärin kanssa.

9. Jokaisen yli 50-vuotiaan kannattaa käyttää D-vitamiinivalmistetta ainakin syksystä kevääseen.

10. Vanhusten kohdalla oleellista ehkäistä kaatumiset tasapaino-, lihasvoima- ja liikkuvuusharjoittelulla. Huolehdi, että kotona on riittävästi valaistusta. Liukkailla keleillä käytä ulkona liikkuessa nastoja tai liukuesteitä. Murtumilta voi suojautua mm. lonkkasuojilla.

Lähde: anna.fi

https://anna.fi/hyvinvointi/terveys/osteoporoosin-oireet-ja-riskitekijat-10-keinoa-ehkaista-luuston-haurastumista/


Jaa kirjanmerkki Jaa kirjanmerkki: ...

Hengitysliitto ry, Oltermannintie 8 / PL 40, 00621 Helsinki, puh. 020 757 5000.
Tilaa tupakoinnin lopettamiseen liittyvää materiaalia. Rekisteriseloste