Myytit ja uskomukset

Tupakointi pitää hoikkana

Tarua. On tutkittu, että tupakka lisää perusaineenvaihduntaa 20 kalorin verran, mutta se ei vielä auta laihduttamaan bikinikuntoon. Tupakointi ei vähennä painoa, mutta nikotiinin uskotaan vaikuttavan keskushermoston kautta painonsäätelyyn. Joillakin henkilöillä tupakoinnin lopettamisen jälkeen saattaa paino jonkin verran nousta, mutta tämä johtuu luultavasti makuaistin parantumisesta sekä savukkeen korvaavien naposteltavien määrän kasvusta.

Voin lopettaa koska tahansa - tahdonvoimastahan se on vain kiinni

Tarua.  Liian usein kuvitellaan, että pelkkä lopettamispäätös ja tahdonvoima riittää. Tupakoitsija päättää vain kertaheitolla lopettaa ja tumpata viimeisen kerran. Valitettavan usein tämä ei kuitenkaan toimi pitkällä tähtäimellä, vaan mitä huolellisemmin lopettamispäätöksen työstää ja harkitsee, sitä paremmat ovat onnistumisen mahdollisuudet.

Mitä vähemmän polttaa, sitä helpompi on lopettaa

Tarua. Tupakointiin kehittyy nopeasti nikotiiniriippuvuuden ohella fyysinen, psyykkinen, emotionaalinen ja sosiaalinen riippuvuus eli toisin sanoen tupakoinnin lopettamista vaikeuttaa sekä nikotiinin aiheuttama riippuvuus että henkinen sitoutuneisuus tupakoinnin rituaaleihin. Tupakoinnin määrällä ei siis välttämättä ole yhteyttä lopettamisen helppouteen. Tupakoinnin lopettaminen ja siinä onnistuminen on hyvin yksilöllistä. Joillakin lopettaminen voi onnistua jo ensimmäisellä yrityksellä, mutta keskimäärin tarvitaan 3-4 yritystä.

Haluan kyllä lopettaa, mutta nyt ei ole sen aika

Tupakoinnin lopettaminen kannattaa aina, mutta se vaatii myös motivaatiota, yrittämisen halua ja huolellista valmistautumista. Kannattaakin huolehtia siitä, ettei lopetusajankohtaan sisälly muuta stressiä: rankkaa työrupeamaa, opiskelun tenttikautta tai muuta hermojasi rassaavaa, sillä tarvitset kaikki voimasi tupakoinnin lopettamiseen.

Vähän tupakoivat eivät tarvitse nikotiinikorvaushoitoa

Ei pidä paikkaansa. Kaikki eivät pysty tupakoinnin lopettamiseen ilman apua. Nikotiinikorvaushoito tukee fyysisten vieroitusoireiden ja tupakkariippuvuuden yli pääsemistä silloin kun omat tahdonvoimat eivät riitä. Sosiaalisen riippuvuuden kanssa kamppailevillekin löytyy apua: miedot nikotiinivalmisteet (esim. inhalaattori, kielenalustabletti) voivat toimia oivina sijaistoimintoina tupakoinnin tilalla niissä tilanteissa, joissa muuten polttaisi tupakkaa.

Naisille tupakoinnin lopettaminen on vaikeampaa

Tarua. Tupakoinnin lopettaminen ja siinä onnistuminen on hyvin yksilöllistä. Joillakin lopettaminen voi onnistua jo ensimmäisellä yrityksellä, mutta keskimäärin tarvitaan 3-4 yritystä - lopettajan sukupuolesta riippumatta. Eräissä tutkimuksissa on tosin todettu, että tupakoinnin lopettaminen olisi naisille vaikeampaa ja että naiset yrittävät tupakoinnin lopettamista useammin kuin miehet, mutta vankkaa näyttöä asiasta ei ole.

Tupakoinnin lopettaminen lihottaa

Totta. Paino kasvaa miehillä keskimäärin 2.8 kg ja naisilla 3.8 kg 6 - 12 kuukauden aikana tupakoinnin lopettamisesta. Suurimmaksi osaksi painon nousu johtuu siitä, että tupakoinnin lopettamisen jälkeen makuaisti palautuu ja hyvältä maistuvaa ruokaa syö enemmän. Nikotiinikorvaushoito voi auttaa, mutta sekään ei hillitse makean nälkää. Siihen tarvitaan tahdonvoimaa. Lihominen voikin olla merkittävä haitta lopettamisessa. Lopettamisen yhteydessä kannattaakin lisätä painonhallintaa ravitsemuksen ja liikunnan avulla, mutta tupakoinnin lopettaminen ja painonpudotus eivät yhtä aikaa yleensä onnistu. Jos kuitenkin muutama ylimääräinen kilo kertyy, on tärkeämpää keskittyä ensin tupakoinnin lopettamiseen, koska tupakointi on vaarallisempaa kuin muutama liikakilo. Vasta kun tupakoinnin lopettaminen on onnistunut, kannattaa alkaa pudottaa painoaan.

Nuuskaan ei jää riippuvaiseksi

Tarua. Nuuska sisältää myös nikotiinia. Nuuskaa pidetään suun limakalvoilla usein tunteja päivässä ja nuuskan sisältämä nikotiini imeytyy hyvin, koska sen kemiallista koostumusta on muutettu imeytymisen helpottumiseksi. Nuuskaajan nikotiinimäärä veressä on suurempi ja vierotusoireet vaikeampia kuin tupakoijan. Nuuskaan voi siis yhtä lailla kehittyä nopeastikin sekä nikotiinin aiheuttama riippuvuus että henkinen sitoutuneisuus nuuskan käytön rituaaleihin.

Tupakoijat maksavat veroillaan tupakkasairauksien kustannukset

Tarua. Tupakka aiheuttaa noin 2,1 % kaikista terveydenhoitomenoista ja vie noin 3,5 % sairaalakapasiteetista. Itse asiassa kaksi kolmasosaa tupakoinnin aiheuttamista kustannuksista jää tupakoimattomien kustannettavaksi. Väite pitää paikkansa ainoastaan jos tupakoijalla on kattava sairasvakuutus, ja hän käyttää pelkästään yksityisiä terveydenhuollon palveluja, saa sairaskorvauksensa yksityisestä vakuutuslaitoksesta eikä joudu ennenaikaiselle eläkkeelle.

Olen ollut jo kolme kuukautta polttamatta, joten olen päässyt irti tupakan ikeestä

Tarua. Olet kyllä jo voiton puolella ja saat aiheestakin onnitella itseäsi, mutta tupakanhimo voi tulla vielä useita kuukausia, jopa vuosia myöhemmin joissakin tilanteissa. Ensimmäiset 6 kuukautta ovat kriittistä aikaa, joten pidä edelleen pintasi. Alat nopeasti huomata suotuisia merkkejä: haju- ja makuaisti palautuu, syke normalisoituu, käsien lämpötila kohoaa, hengittäminen helpottuu? Vaikka kuinka vahvaksi tunnet tällä hetkellä itsesi, ei kuitenkaan vielä kannata ärsyttää aivojesi nikotiinin vastaanottajia turhilla tupakkakokeiluilla.