En tupakoi enää!

Olet lopettanut tupakoinnin - onneksi olkoon! Nyt edessäsi on haaste pysyä savuttomana. Kuten tupakoinnin lopettamiseen, myös savuttomana pysymiseen tarvitaan suunnittelua ja sitoutumista.

Menestyksekkäät lopettajat käyttävät aikaa ja energiaa oppiakseen elämään savuttomina. Toisin sanoen he pitävät huolta siitä, että he käyttävät korvikkeita, selviävät tupakointiin houkuttelevista tilanteista, palkitsevat itseään ja pyytävät tarvitsemaansa tukea. Panostaminen auttaa sinua välttämään ja kohtaamaan sekä odotettavissa olevia että yllättäviä tilanteita. Yleensäkin panostaminen vähentää lipsahdusten ja sortumisten riskiä lopettamisen jälkeisinä päivinä ja viikkoina.

Palkitse itseäsi!

Ole ylpeä jokaisesta tupakasta, jota ei ole poltettu! Muistathan olla itseäsi kohtaan armollinen ja hyväksyä että lopettaminen voi olla tuskallista. Vaikka onnistumisen ilo ja mielihyvän tunne viikon, kuukauden tai vuoden tupakoimatta olosta meinaa pakahduttaa hengityksen, on itsensä palkitseminen myös tärkeää. Yksi mahdollisuus on laittaa syrjään tupakasta säästyneet rahat, joilla sitten palkitset itsesi kun olet ollut esimerkiksi vuoden tupakoimatta. Jotkut ovat onnistuneet näin säästämään esimerkiksi summan, jolla voinut tehdä unelmien lomamatkan, uusia olohuoneen sisustuksen tai ostaa moottoripyörän. Palkita voi myös itsensä jollain muulla tavalla. Voit tehdä itsellesi luettelon kaikista niistä asioista, joilla voit palkita itseäsi matkan varrella tai saavuttaessasi tietyn rajapyykin.