Ennen viimeistä tupakkaa

Pohdittuasi asiaa olet tullut siihen tulokseen, että tupakoinnin haitat ovat suuremmat kuin hyödyt. Olet päättänyt lopettaa tupakoinnin eli olet siis valmis taisteluun – onneksi olkoon! Kun päätös on tehty, apukeinoja riippuvuudesta irti pääsemiseen kyllä löytyy.

Lopettamispäätöksen jälkeen tärkeintä on huolellinen valmistautuminen ja suunnittelu. Tupakoinnin lopettaminen on pitkäjänteinen projekti, jota voisi verrata maratonille valmistautumiseen. Maratonille tähtäävän on aloitettava harjoittelu hyvissä ajoin ennen varsinaista koitosta, edessä on paljon harjoituskilometrejä.. Harjoitteluvaiheeseen on tarjolla monenlaisia harjoitusohjelmia, jotka eivät kuitenkaan kaikille sovi. Onkin siis erityisen tärkeää valita itselleen sopivin treenaustahti ja –menetelmä ja asettaa itselleen realistisia välitavoitteita ja yrittää nauttia joka hetkestä.

Niin maratonilla kuin tupakoinnin lopettamisessakin, mitä paremmin valmistaudut siihen, sitä suuremmat ovat onnistumisen mahdollisuutesi. Lopettamiseen kannattaa valmistautua etukäteen ja miettiä, milloin tupakointitarve on suurin. Sellaisia tilanteita voivat olla esimerkiksi stressaavat työtilanteet tai vaikkapa ravintolailta tupakoivien ystävien kanssa. Tee varasuunnitelmia näiden tilanteiden varalle. Moni haasteellinen tilanne on helpompi kohdata, kun siihen on varautunut ja toimintasuunnitelma on valmiina. Mieti myös, miksi aikaisemmat yrityksesi epäonnistuivat, ja kuinka voit käyttää nämä kokemukset nyt hyödyksesi. Ole rehellinen itsellesi. Muista, että sinä itse olet oman tupakointisi asiantuntija. Onnistunut lopettaminen edellyttää myös henkilökohtaista, pysyvää ja voimakasta motivaatiota. Onko tästä muutoksesta sinulle konkreettista hyötyä? Mieti tarkoin. Miksi sinä haluat lopettaa?