Tee oma lopettamissuunnitelmasi

Kun päätät lopettaa tupakoinnin, tee hyvä lopettamissuunnitelma niin, että olet varautunut tunnistamaan ja vastustamaan tupakointia laukaisevia tilanteita. Hävitä kaikki tupakointivälineesi ja hanki kaikki mahdollinen apu lääkäriltä, terveydenhoitajalta, apteekista, internetistä, tuttaviltasi ja perheeltäsi.

Huomaa, että jotkut ystäväsi eivät ehkä itse ole vielä valmiita lopettaman ja he voivat kokea jopa menettävänsä sinut, koska tupakka on kuulunut elämäänne niin kiinteästi ja yhdistävästi. Muista kuitenkin, että tosi ystävät jaksavat kannustaa sinua ja tulet tarvitsemaankin heidän tukeaan tulevaisuudessa. Valmistautumisvaiheessa on tärkeää, että opit pyytämään tukea muilta ja valitsemaan tavan (tai tavat) tupakoinnin lopettamiseen.

Aseta itsellesi lopettamispäivämäärä. Kun valitset etukäteen lopettamispäivän, päätöksestä on vaikea perääntyä. Lopettaminen on järkevää ajoittaa ajankohtaan, johon ei liity erityistä stressiä: rankkaa työrupeamaa, opiskelun tenttikautta tai muuta hermojasi rassaavaa, jotta voit keskittää voimasi tupakoinnin lopettamiseen. Tupakkalakon murtumisen todennäköisyys on suurin ensimmäisen kolmen kuukauden aikana. Riski pienenee pikkuhiljaa ja vuoden tupakoimattomuuden jälkeen harva aloittaa enää uudelleen. Vieroitusoireet menevät tavallisesti ohi muutamassa viikossa, mutta psyykkisen ja sosiaalisen riippuvuuden voittamiseen kuluu yleensä kuukausia.