Testaa nikotiiniriippuvuutesi

Ennen lopettamista voit selvittää, miten voimakas on nikotiiniriippuvuutesi vastaamalla seuraaviin kysymyksiin ja laskemalla yhteen pisteesi:

Paljonko nuuskaa käytät päivässä?

1.  alle 1/3 rasiaa 1 piste
2.  1/3 rasiaa 2 p.
3.  1/2 rasiaa 3 p.
4.  rasian tai yli 4 p.

Miten pian herättyäsi aloitat?

1.  alle 30 min 2 p.
2.  Yli 30 min 1 p.

Käytätkö nuuskaa nukkuessasi?

1.  Käytän 3 p.
2.  Joskus 2 p.
3.  En koskaan 1 p.

Millaista nuuskaa käytät?

1.  Light 1 p.
2.  Annosnuuskaa 2 p.
3.  Irtonuuskaa 3 p.

Kauanko voit olla ilman?

1.  alle 2 tuntia 3 p.
2.  Yli 2 tuntia 2 p.
3.  Yli päivän 1 p.

Jos sait 5-7 pistettä, nikotiiniriippuvuutesi ei todennäköisesti ole kovin suuri ja pystyt varmaan lopettamaan ilman nikotiinikorvaushoitoa. Vähennä ensin asteittain ja lopeta sitten kokonaan.

Jos sait 8-15 pistettä, nikotiiniriippuvuutesi näyttää suurelta. Voit ottaa selvää nikotiinikorvaushoidosta, joka usein auttaa, jos aikaisemmat lopettamisyritykset ovat johtaneet hankaliin vierotusoireisiin. Nikotiinipurukumia käytettäessä veren nikotiinipitoisuus on lähes puolta pienempi kuin nuuskaa käytettäessä. Siksi on järkevää vähentää nuuskan käyttöä asteittain. Jos päätät käyttää nikotiinikorvaushoitoa, aloita se samana päivänä kun lopetat kokonaan nuuskan käytön.

Lopetuspäivä

Nyt tarvitaan päättäväisyyttä. Ei ole aivan helppoa päästä tavasta, joka on ollut osa elämää ehkä vuosien ajan, mutta se on mahdollista. Etene päivä kerrallaan. Tämä päivä ei saa ainakaan olla se, jolloin hyvä päätöksesi pettää! Monilla paikkakunnilla on myös tarjolla ammattihenkilön apua tupakan käytön lopettamiseen. Kysy terveyskeskuksesta tai paikallisista terveysjärjestöistä. Myös hammaslääkäriltä, –hoitajalta tai suuhygienistiltä saat tukea lopettamiseen.