Tärkeintä on, että pääset ensin eroon tupakasta. Sen jälkeen voit keskittyä painoosi. Painonnousua voit ehkäistä seuraavilla ohjeilla.
Älä anna näläntunteen yllättää. Säännöllinen ateriarytmi eli syöminen 3-4 tunnin välein auttaa.
Syö säännöllisesti monipuolista, kasvisvoittoista ruokaa. Vältä ahmimasta isoja annoksia kerralla ja muista pienet välipalat.
Pidä varalla raikkaita välipaloja, hedelmiä ja vihanneksia tai vaikkapa ksylitol-pastilleja. Jos korvaat tupakointia suklaalla, makeisilla tai rasvaisilla välipaloilla, energiansaantisi voi lisääntyä reilusti.
Juo vettä. Veden juominen hillitsee näläntunnetta ja auttaa tupakanhimon iskiessä.
Jääpala voi auttaa, mikäli tupakanhimo tai makeannälkä yllättää. Mielihalu kestää noin 10–15 minuuttia.
Suu tarvitsee tekemistä. Tupakoijana olet tupakoidessasi tottunut pitämään savuketta suussasi ja tekemään liikkeitä käsilläsi.Täytä rasia maistuvilla hedelmälohkoilla tai pilkotuilla vihanneksilla ja nauti tupakkatauon mittaisen ajan.
Sinulla on tarve ja oikeus palkita itseäsi lopetettuasi tupakoinnin. Hemmottele itseäsi raikkailla herkuilla, kuten tuoreilla marjoilla tai hedelmillä. Palkinto voi olla myös muuta kuin syötävää; uusi kirja tai levy, elokuvailta tai vaikkapa rentouttava kylpy.
Käytä hyväksesi työnantajasi tuki. Monet yritykset kannustavat tupakoimattomuuteen osallistumalla korvaustuotteiden ja liikuntaharrastusten kustannuksiin.
Usein yksi elintapamuutos tuo mukanaan muita. Lisää vähitellen liikuntaa päiväohjelmaasi, esimerkiksi pyöräilemällä työmatkat, kävelemällä portaat tai pidentämällä lenkkejä. Myös kotityöt tai puutarhanhoito ovat tehokasta hyötyliikuntaa. Kunnon kohoaminen innostaa jatkamaan liikuntaharrastusta.
Nälkäisenä kaupasta ostaa helposti mitä sattuu, joten syö kevyt välipala ennenkuin lähdet kauppaan. Ostoslistan laatiminen auttaa oikeiden ostosvalintojen tekemisessä.
Nikotiinikorvaushoito voi hillitä syömishalua ja lihomista tupakoinnin lopettamisen jälkeen.
