Käytännön vinkkejä

Mitä tehdä, jos vaivanasi on:

Tupakanhimo

Hengitä syvään. Muista että pahinkin tupakanhimo kestää vain muutaman minuutin. Ota nikotiinipurukumi, tavallinen purukumi, pastilli tai jotain muuta vastaavaa. Juo hitaasti lasi vettä.

Unihäiriöt

Ponkaise sängystä ylös, turha siellä on piehtaroida. Lue jotain, kuuntele musiikkia tai kirjoita vaikka seuraavan vuoden joulukortit valmiiksi. Tupakoinnin loppuessa keho alkaa tervehtyä ja unen laatu kohentua.

Hermostuneisuus

Keskittymiskyky voi tilapaisesti heikentyä tupakoinnin loppuessa.
Hengitä syvään ja rentoudu. Vältä kahvia ja alkoholia. Yritä välttää ylimääräistä stressiä aiheuttavia tilanteita ja asioita. Älä jää paikoillesi, vaan lähde liikkeelle vaikka kävelemään tai juoksemaan. Kohtalaisen voimakas fyysinen rasitus auttaa monesti hermostuneisuuteen.

Masennus

Älä jää kotiin murehtimaan, vaan pakota itsesi liikkeelle. Keksi itsellesi jotain hauskaa tekemistä, soita ystävällesi, mene elokuviin, konserttiin tai lähde vaikka lenkille. Tee jotain, mitä et ikinä ennen ole tehnyt.

Päänsärky

Lähde haukkaamaan raitista ilmaa ja lepäile. Jos näistä ei ole apua, ota sitten vasta päänsärkylääke. Vähennä kofeiinin ja kolajuomien määrää. Koita luoda itsellesi rentoutunut olotila.

Keskittymisvaikeudet

Harrasta säännöllisesti jotain mukavaa liikuntaa. Koeta muuttaa päivittäisiä totuttuja rutiinejasi.

Näläntunne

Syö säännöllisesti pieniä aterioita. Varaa vähäkalorisia välipaloja, kuten hedelmiä, vihanneksia ja marjoja. Juo paljon vettä (8-10 lasillista päivässä).

Ummetus

Juo paljon vettä tai muuta nestettä. Syö aterioita ja välipaloja, jotka sisältävät runsaasti kasviksia ja kuituja. Liiku paljon.