Kohti muutosta

Mikäli tupakkaa kuluu päivässä aski tai pari, kannattaa ennen lopettamista vähentää tupakointia. Kun vähennät tupakointiasi, joudut arvottamaan ’päivän tupakat’ – miettimään, mistä olet valmis luopumaan ja mistä et vielä. Kiinnität varmasti samalla myös huomiota niihin tiettyihin tilanteisiin, joihin tupakka olennaisesti kuuluu. Joillekin jo muutaman tupakan välistä jättäminen on iso askel kohti tupakoinnin täydellistä lopettamista.

Vähentämisen sijaan tai ohella voit hankaloittaa polttamistasi ennen varsinaista lopettamistasi. Tässä muutama vinkki, joiden avulla voit hankaloittaa tupakoimistasi.

• Merkitse muistiin jo ennen sytyttämistä jokainen tupakka, jonka aiot polttaa
• Muuta tupakointirutiinejasi, sillä muutokset murtavat rutiinin eikä lopettaminen tunnu enää yhtä dramaattiselta
• Osta savukkeita vain aski kerrallaan ja vaihda sellaiseen merkkiin, jota et muuten koskaan polttaisi.
• Polta vähemmän jokaista savuketta tai rajoita savukkeiden määrää.
• Rajoita paikkoja, joissa poltat. Salli esimerkiksi itsesi tupakoida vain yhdessä paikassa tai tavallisuudesta poikkeavassa paikassa, jonne joudut erityisesti lähtemään.
• Vaihda natsoille tarkoitettu säilykepurkki läpinäkyvään lasipurkkiin, jonka pohjalla on vettä ja jätä se näkyville. Näin tupakoinnin jäljet muuttuvat epämiellyttäviksi.