Mistä apua lopettamiseen?

Useimmat tupakoijat tuntevat toisia tupakoijia. Jos mietit lopettamista, entäpä jos tarkistaisit kaikki tupakoivat tuttusi ja heidän halukkuutensa lopettaa tupakointi? Ehkä puolisosi tai työkaverisi haluaa lopettaa. Tupakoinnin lopettaminen on paljon kivempaa yhdessä!

Kaveriporukalla lopettaminen on myös hyvä ajatus. Puulaakijoukkueen yhteinen päätös lopettaa tupakointi yhdistää joukkuetta myös pelikentällä: happi kulkee paremmin, pelivälineestä puhumattakaan... Ei olekaan aina välttämätöntä turvautua ammattiapuun, vaan useimmille toisen ihmisen tuki ja kannustus riittää mainiosti. Yhteisellä porukalla repsahdukseen on helpompi varautua, kun toiset tukevat päätöksessä pysymistä hankalissa tilanteissa. Kerää siis kokoon hyvä porukka ja kokeilkaa yhdessä!

Muista myös Suomessa vuosittain toukokuussa järjestettävä Lopeta ja Voita –kilpailu, jossa iso osa osallistujista onnistuu pääsemään eroon tupakasta. Tukea, neuvoja ja kannustusta lopettamiseen voit myös saada myös maksuttomasta Stumppi neuvontapuhelimesta ja reaaliaikaisesta chat- palvelusta.

Lopettaminen vieroitusryhmissä

Monet tupakoijat ovat saaneet vieroitusryhmästä ainutlaatuista vertaistukea tupakoinnin lopettamiseen. Vieroitusryhmän ohjaajana toimii tavallisesti tupakkariippuvuuteen ja ryhmäohjaukseen perehtynyt terveydenhuollon ammattilainen. Vieroitusryhmiä järjestetään eri puolilla Suomea muunmuassa paikallisten Hengitysyhdistysten, Sydänpiirien ja terveysasemien toimesta. Maassamme toimii myös muutamia tupakkaklinikoita, jotka järjestävät tupakasta vieroituksen ryhmäohjausta. Myös työpaikoille on yhä enemmän alettu järjestää ryhmäohjausta tupakasta vieroituksen tueksi. Myötäelävä, lämmin huumori lisää me-henkeä ja helpottaa tupakasta luopumisen tuskaa. Ryhmä voi tukea yksilön ponnisteluja ja oppimista kohti tupakoimattomuutta. Jokainen tupakoinnin lopettaja tekee työn itse, mutta ryhmässä epäonnistumisen kokemukset puoliintuvat ja onnistumisen riemu kaksinkertaistuu. Lisäksi hyvin toimivassa vieroitusryhmässä voi ja myös saa paljastaa pettymyksensä ja epäonnistumisen tunteensa. Luottamuksellisessa ilmapiirissä voi jokainen myös kasvojaan menettämättä avoimesti riisua itseltään kaikki lopettamisen esteenä olevat tupakkaan liittyvät myytit, uskomukset ja verukkeet.

Jos lopettaminen onnistuu, mutta tupakoimaton elämä ei, älä jätä ryhmää kesken. Melko varmasti löydät kohtalotoverin tai samaan ongelmaan aiemmalla kerralla törmänneen lopettajan. Tupakoimattomat eivät voi ymmärtää sisäpiiriläisten syvimpiä tuntoja, joten repsahtajan paras tuki löytyy todennäköisesti aiemmin repsahtaneelta. Ryhmän vapauttava ja lämmin ilmapiiri sekä vertaisten ymmärtävä tuki ja kannustus ovat monelle tupakoijalle korvaamaton apu etenkin tupakoinnin lopettamisen alkuvaiheessa. Nikotiinikorvaushoito tai lääkehoito yhdistettynä ryhmäohjaukseen lisäävät myös onnistumista. Ryhmän seurantatapaamiset tukevat edelleen onnistumista ja vahvistavat tupakoimattomuutta.

Helsingin seudulla järjestettävistä tupakkakursseista saat lisätietoa helsingin kaupungin verkkosivuilta www.hel.fi

Yksin tupakointia lopettava voi hakea apua terveyskeskuksesta, työterveydenhuollosta, apteekeista, psykologilta, vierotusohjaajalta tai vieroitukseen perehtyneeltä terveydenhoitajalta. Yksilöohjauksessa on tärkeää löytää säännöllinen tapaamisrytmi ja luottamuksellinen ilmapiiri. Tietoja yksilöohjausmahdollisuuksista on saatavilla verkossa, mutta yhtenäistä tietoa eri puolella maata toimivista tupakasta vierotukseen perehtyneistä henkilöistä ei vielä ole. Oman paikkakunnan terveydenhuollon toimipaikoista kannattaa kysellä, usein sieltä löytyy tietoa eri palveluiden tuottajista.

Yksilöohjauksessa keskustellaan aluksi tupakoinnin lopettamisen motiiveista ja arvioidaan vaikeimmat karikot, joihin lopettamisessa lopettajan on syytä varautua. Tavoitteena on laatia yksilöllinen vierotusohjelma, jonka seuraamisessa ja tukemisessa ohjaaja kannustaa ja auttaa. Tärkeä osa ensimmäistä käyntiä on nikotiiniriippuvuustesti ja sen perusteella suunniteltu mahdollinen nikotiinikorvaushoito tai muu lääkehoito. Vierotusta ohjaava terveydenhuollon ammattilainen ymmärtää, että tupakoinnin lopettaminen on useimmiten aikaa ja melkoista ponnistelua vaativa oppimisprosessi, joten epäonnistumista tai syyllistymistä ei ole syytä kokea. Ohjaajalla on yleensä käytössä materiaaleja, joista lopettaja saa perustietoa tupakoinnin lopettamisprosessista. Tärkeintä on löytää jokaiselle oma motivaatio, keinot ja tie irti tupakasta.

Repsahduksen sattuessa....
...  ei pidä jättää vierotusta kesken vaan käydä yhdessä ohjaajan kanssa läpi, missä meni pieleen ja miten tilanteesta päästään taas uuteen alkuun. Epäonnistumiset ovat mahdollisuuksia ei ole epäonnistumisia -on vain erilaisia onnistumisia - eikä vierotusohjaaja ei ole kontrolloija vaan mukana kulkija ja tukija.